#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
🥔啟動沙發馬鈴薯運動模式～沙發運動Part2！
🛋沙發是我們居家運動的秘密武器
⏱每天15分鐘5組動作訓練下肢。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，
緊急加開沙發運動Part2！
很多朋友跟我說，
「從沒想過可以一邊追劇一邊在沙發上運動呀~」
我懂我懂（拍拍），
因為我自己也一直在追求懶人運動方式（教壞各位媽媽🤣）
既然沙發也是訓練工具的話，
是不是沒有理由不運動了呢？
沙發運動Part2的設計方式如下：
👉5個動作，一個動作做3組，每一組做12到15下。
👉運動時間：約15分鐘。
👉下肢肌耐力訓練，腹部、臀大肌、腿部。
👉運動變化：徒手、沙袋式啞鈴負重等。
除了沙發運動，媽媽還準備了幾個短時間的間歇運動，
適合想要給自己挑戰的朋友，或是想大爆汗的妳，
或是運動時間真的不多的朋友，
可以參考《400秒激活妳的馬甲線》、
《300秒瘦手操》、《300秒翹臀塑腿運動》。
來吧！又多一個霸佔沙發的好理由了！
#15分鐘居家運動 #沙發運動Part2 #肌耐力運動 #產後運動 #核心運動
